6 dicas para melhorar a função cerebral

 Confira 6 dicas para melhorar o funcionamento do cérebro

Problemas de memória, concentração, agilidade de resposta? A solução para preservar ou melhorar o desempenho do cérebro pode estar em mudanças simples de hábitos.

A neurologista Rosa Hasan, do Hospital São Luiz, de São Paulo, listou seis dicas importantes para manter a capacidade cerebral em alta. Dormir bem, beber com moderação, ter alimentação balanceada, praticar atividades físicas, exercitar a cabeça e relaxar estão na pauta.

1) Durma bem
Dormir menos que o necessário ou mal causa impacto no desempenho intelectual, na memória e na concentração. Um adulto, em média, precisa de sete a oito horas de sono por dia. Mas, dependendo da pessoa, o período pode ser maior ou menor. "Para saber a sua necessidade, é só observar quanto dorme sem despertador em um dia de folga", ensinou a neurologista Rosa. Para um descanso melhor, torne o quarto aconchegante, não o use como ambiente de trabalho e evite ingerir álcool ou cafeína à noite. Se apresentar problemas como insônia e apneia, procure um médico.

 

 2) Beba com moderação
 O álcool definitivamente não é um parceiro do cérebro. "O álcool em excesso, no caso dos alcoólatras, pode levar até a lesões cerebrais. E quem bebe à noite tem sono de pior qualidade." Portanto, moderação é a palavra-chave e nada de beber antes de deitar.

3) Alimentação balanceada
Muito se fala sobre determinada fruta ou hortaliça ser boa para o cérebro. Na opinião da médica, é melhor deixar essa ideia de lado. O que realmente traz benefícios para todo o corpo é investir em uma dieta balanceada, que contenha alimentos de todos os grupos.

4) Atividade física
A atividade física é uma grande aliada. "Traz bem-estar, deixa a pessoa menos ansiosa e trabalha condições importantes do cérebro, porque é um exercício mental." A sugestão da médica é colocar o corpo em ação ao menos 30 minutos por dia. Vale exercícios leves, como caminhada. Um estudo recente, divulgado pelo portal Aol, do Reino Unido, diz que a memória de curto prazo melhora 20% ao passear pela natureza ou apenas olhar a imagem de uma paisagem verde. Que tal suar a camisa ao ar livre?

5) Exercite o cérebro
Quanto mais usar o intelecto, melhor, porque mantém o cérebro ativo. "Cérebro menos utilizado não tem a mesma agilidade. A sua desenvoltura cai." Portanto, estude, leia, use a criatividade. Até jogos e palavras-cruzadas colaboram. Mantenha-se ativo.

6) Relaxe
O estresse mental, causado pelo acúmulo de funções e correria do dia a dia, prejudica todo o organismo, inclusive o cérebro. "Em longo prazo, pode aumentar risco de insônia, depressão e ansiedade." A melhor maneira de driblar o incômodo é buscar o tão necessário relaxamento. Aproveite os dias de descanso para realmente deixar a cabeça longe dos problemas. Faça o que gosta: ioga, dança, natação, caminhada.

Malhando o cérebro - Curso Online Gratuitos

 

Todos sabem o quanto é importante manter-se informado e buscar conhecimento para que se possa aprimorar sua área de conhecimento. E para adquirir este conhecimento nunca foi tão fácil e acessível pois com o desenvolvimento dos computadores e da internet a informação vem chegando cada vez mais rápido até nós. É preciso malhar muito este cérebro se queremos chegar a algum lugar e conhecimento demais nunca é demais, independente da sua área de atuação é importante buscar por cursos de qualificação para manter-se antenado as mudanças constantes do mercado e das tecnologias.

Esta dica é muito interessante aos universitários que procuram por cursos que emitem certificados, já que os estudantes necessitam de horas complementares para completar a carga horária de algumas disciplinas, a maioria dos sites apresentados aqui oferecem este recurso, ao concluir cada um você recebe um certificado online que pode ser impresso e utilizado. Não apenas aos universitários, é para todos aqueles que buscam por conhecimento, e o melhor de tudo, gratuito.

Lista de cursos online:

www.ead.sebrae.com.br

Descrição: Cursos EAD na área de empreendedorismo do Sebrae

www.veduca.com.br

Descrição: Cursos/Palestras online com conteúdo de diversas universidades (conteúdo em português e em outros idiomas)

www5.fgv.br/fgvonline/Cursos/Gratuitos/

Cursos gratuitos online oferecidos pela FGV (Fundação Getúlio Vargas) em diversas áreas (Empreendedorismo, finanças, TI, Jurídico, RH)

www.veduca.com.br
Plataforma de cursos online criada por brasileiros para ensino a distância. Cursos de diversas faculdades como USP, Unicamp, UFRS, e universidades estrangeiras como UCLA, Oxford, Harvard, Escola Politécnica de Madri, além do Google entre muitas outras. Vale a pena conferir.

www.expertbrasil.withgoogle.com/

Certificação em Adwords pela Google (gratuito)

www.ciee.org.br/portal/est/ead/

CIEE - Cursos Diversos

www.senai.br/ead/transversais/

Senai - Educação Ambiental, Empreendedorismo, Legislação Trabalhista, Segurança do Trabalho, Tecnologia da Informação, Comunicação e Propriedade Intelectual.

www.ev.org.br/Cursos/Paginas/Online.aspx

Banco Bradesco - Cursos variados de softwares, administração financeira, atitudes comportamentais.

www.iped.com.br/

IPED Cursos - Os cursos oferecidos possuem duas versões, as gratuitas e as pagas. A diferença está na quantidade de horas de cada curso e acesso a ferramentas adicionais como envio de certificado para residência. Cursos de Administração, Contabilidade, Direito, Finanças, Idiomas, Informática.

www.bmfbovespa.com.br/pt-br/educacional/cursos/cursos.aspx?idioma=pt-br

BM & F Bovespa - Finanças Pessoais, Ações, Derivativos, Renda Fixa, Fundo de Investimento Imobiliário, Risco

www.einstein.br/Ensino/cursos-abertos/Paginas/cursos-abertos.aspx

Hospital Israelita Albert Eintein - Cursos diversos na área de saúde (certificados de 1h cada)

www.ev.org.br/Paginas/Home.aspx

Escola Virtual (Bradesco) - Cursos na área de TI, finanças, comportamento entre outros.

Esperamos poder ajudá-los, se souberem de mais algum site interessante basta comentar aqui embaixo para termos uma lista mais ampla e interessante.

E boa malhação!

Como treinar nosso cérebro para termos uma vida saudável?

Um assunto importante e que merece ser discutido: Por que é tão difícil mudar os hábitos alimentares? Como mudar nossos hábitos alimentares? Nossas preferências estão muito além do simples “sabor” das coisas e é perfeitamente possível treinar nosso cérebro para termos uma vida mais saudável, em todos os sentidos.

É verdade. Treinar nosso cérebro pode ser a melhor forma de conseguir atingir bons resultados em todas as áreas da nossa vida. Alcançar o sucesso depende simplesmente da nossa capacidade em criar hábitos condizentes com nossos objetivos, independentes de quais sejam.  

                                                       Bons hábitos geram bons resultados.

                                                                É possível treinar o nosso cérebro para atingir objetivos.

Mas, por que é tão difícil mudar? Para ajudar a entender, vejamos esse estudo publicado pela Nutrition & Diabetes, onde pesquisadores apontam a relação direta entre casos de obesidade associados com a hiperatividade do sistema de recompensa que existe em nosso cérebro. Segundo a matéria, essa região do cérebro é acionada principalmente por alimentos que contém grandes quantidades de calorias. É por isso que aquela “gordice” faz tanto sucesso e mexe tanto com nosso coração. De acordo com o estudo, é perfeitamente possível modificar esse comportamento, ajudando pessoas que estão acima do peso a encontrar prazer (ativar a área de recompensa do cérebro) em alimentos saudáveis e pouco calóricos através de mudanças consistentes nos hábitos das pessoas.

O estudo utilizou uma metodologia conhecida como Diet, que tem como principal função atuar em grupos, oferecendo um cardápio que combina carboidratos de baixo índice glicêmico, com maior teor de fibras e mais proteínas, ou seja, alimentos com perfil de digestão mais lenta e menores flutuações na glicemia do sangue. Também são trabalhados componentes comportamentais, tais como o estabelecimento de metas e técnicas motivacionais.

Exames de ressonância magnética foram utilizados antes e depois para acompanhar os resultados da pesquisa. Após 6 meses, quando os participantes foram apresentados a imagens de alimentos de baixa caloria, seus centros de recompensa demonstraram mais atividades do que quando apresentados a alimentos mais calóricos.

Além de casos de obesidade, podemos aprender com essa experiência o quanto é possível transformar nossas vidas através da criação de novos hábitos, utilizando para isso a ferramenta da motivação. Quando queremos algo que seja realmente importante, somos capazes de criar forças para definir metas e mudar, mesmo que seja aos poucos, pequenos gestos diários que farão toda a diferença na luta para atingirmos nossos sonhos.

Bons hábitos trazem bons resultados.

Somos escravos dos nossos hábitos. Maus hábitos são o caminho mais fácil para o fracasso. Bons hábitos são a chave para o sucesso. O que fazemos repetidamente determina nossos resultados. Para termos uma vida melhor é preciso, obrigatoriamente, adotar novos e melhores hábitos e isso vale para tudo na vida: Sucesso financeiro, formação universitária, passar em concurso público, uma viagem, parar de fumar, comprar um carro novo, comprar sua casa própria, emagrecer, parar de comer carne, etc. Tudo é possível quando temos uma excelente motivação e criamos rotinas diárias nas quais podemos focar 100% da nossa energia até atingir o objetivo final. Bons hábitos trazem bons resultados.

Quantos projetos você já deixou para trás? Quantas vezes tentou atingir algo e não conseguiu simplesmente porque não foi capaz de mudar suas atitudes? Quantas vezes se sentiu fracassado(a) ou fraco(a) demais por não conseguir?

Não espere o ano novo para fazer todas as promessas de sempre, mais uma vez. Comece hoje a mudar o seu futuro.

Lembre-se: Fazer algo é melhor do que fazer nada!

Seja escravo dos bons hábitos e viva feliz.

Por que o cérebro se cansa quando fazemos muito exercício?

Um corredor de maratona aproxima-se à linha de chegada e, de repente, cai extenuado e desmaia apenas alguns metros de conseguir a vitória. Ainda que a cena possa resultar-nos familiar, o que provavelmente ignoramos é que não se deve a um desgaste dos músculos senão a um mecanismo do cérebro que coloca uma trava no excesso de atividade quando nos excedemos nosso limite. É o que se conhece como "fadiga central", um tipo de cansaço extremo que afeta o cérebro e o sistema nervoso.

Cientistas da Universidade de Copenhagen indagaram a respeito dos mecanismos que conduzem a este processo e chegaram à conclusão de que tem a ver com a serotonina. A serotonina é um neurotransmissor liberado quando fazemos exercício, gera bem-estar e nos ajuda a manter ativos, funcionando como se fosse um acelerador que contribui para que os músculos funcionem. No entanto, a partir de certas quantidades também pode atuar como um freio, tal e qual expõem o neurocientista Jean-François Perrier e seus colegas na última edição da revista PNAS.

O cérebro comunica-se com os músculos utilizando um tipo especial de neurônios, os motoneurônios, que fazem com que as fibras musculares se contraiam. Para ordenar os movimentos corporais, o cérebro deve ser capaz de controlar os impulsos dos motoneurônios para que se ativem na ordem correta e com a intensidade necessária. A excitabilidade dos motoneurônios incrementa-se ao elevar-se os níveis de serotonina, de tal modo que quando este neurotransmissor atinge tais níveis muito altos, sua ação deixa de ser local nas uniões entre neurônios e chega a lugares mais longínquos, como o segmento inicial do axônio dos neurônios, que conduz os impulsos nervosos, inibindo-os. O mecanismo de controle identificado agora impede que os motoneurônios se tornem hiperativos e reduz aquela atividade muscular que poderia resultar prejudicial.

A descoberta poderia ajudar a combater o doping, já que para consegui-lo é crucial identificar que métodos os atletas podem usar para prevenir a fadiga central e continuar rendendo para além do que é naturalmente possível. A descoberta ajudará também a entender por que as pessoas que tomam antidepressivos se cansam antes, já que estes fármacos elevam o nível da serotonina para melhorar o estado de humor.

EXERCÍCIOS MENTAIS – GINÁSTICA PARA O CÉREBRO

EXERCÍCIOS MENTAIS – GINÁSTICA PARA O CÉREBRO!!!

 

 

Nossa capacidade intelectual é fruto de nossa carga genética, nossas influências ambientais durante a vida e nosso ritmo de vida.
“Vejo muito gente reclamando que seu cérebro não anda mais o mesmo, está desatento, esquecido, com redução da capacidade de raciocínio e da criatividade. A verdade é que o ritmo moderno de vida não propicia contexto adequado para o melhor rendimento cerebral”, ressalta o neurologista Leandro Teles (CRM  124.984)
Segundo o especialista os 2 principais erros que levam a queda do rendimento cerebral são:

1-   Sobrecarga de estímulos = pessoas que fazem várias coisas ao mesmo tempo, dormem menos do que deveriam, estão sempre correndo, tem nível elevado de stress, preocupações e ansiedade.
2-   Falta de treinamento cerebral = muitas pessoas acabem caindo na rotina e automatizando boa parte da atividade mental. O cérebro precisa de desafios, ser tirado da zona de conforto, criar soluções, testar hipóteses, errar, acertar, enfim, aprender durante toda a vida. Isso é conseguido no dia-a-dia buscando sempre atividades intelectuais novas ou mesmo fazendo coisas da rotina de um jeito criativo e diferente. Outro jeito de estimular o cérebro é com jogos e brincadeiras intelectuais, que cumprem de maneira divertida e lúdica, o papel de desafiar, testar e treinar algumas habilidades cerebrais importantes na composição do que chamamos inteligência.
Dr. Leandro Teles aborda alguns exercícios cerebrais simples, intrigantes e consagrados, explicitando as habilidades cognitivas envolvida na realização de cada um deles. 

Mãos à obra !!! É hora de malhar os neurônios:

1-   TESTE DAS CORES
Nesse teste tente ler as cores em que as palavras estão escritas… e não o texto que está escrito.
É um teste de atenção, engajamento e inibição de respostas. O lado esquerdo do cérebro, predominante para linguagem, ao menos sinal de distração, tentará ler o texto. O lado direito, mais viso-espacial, tentará dizer as cores.  Boa Sorte !!

 

2-   TESTE DO RELÓGIO INVERTIDO
Esse é um difícil teste de adaptação visual. Abaixo temos um relógio invertido no plano horizontal. A imagem é como um relógio de parede disposto na frente de um espelho. O cérebro, tirado da sua zona de conforto, precisará re-inverter mentalmente a imagem para desvendar o horário correto. É um exercício visual e de estratégia. E então, que horas são?

 

3-   TESTE DO TEXTO EMBARALHADO
Esse teste é mais fácil e mostra uma fascinante habilidade cerebral. O texto abaixo tem letras embaralhadas, no entanto, nosso cérebro consegue decifrá-lo com uma fluência quase normal. Isso, pois ele não lê letra por letra (como alguns podem pensar) ! Nosso cérebro lê palavras inteiras, quando não frases inteiras. Ele tem um poder de prever o que é escrito, tá um pouquinho na frente do texto e compreende o contexto gramatical que algo é escrito. Faça o teste e surpreenda-se.

 

4-   TESTE DE RASTREAMENTO
 Esse não é para qualquer um ! O objetivo é ler atentamente o texto abaixo e identificar quantas letras “F” aparecem. Mas não menospreze o exercício, não é tão fácil quanto parece. Nele o cérebro precisa inibir a leitura do todo, do contexto, da palavra e esforçar-se para perceber as letras. O que está escrito não importa, apenas procure e diga quantos “F´s” você lê abaixo (Gabarito logo abaixo) !!

….Gabarito = Existes seis F´s escondidos nesse texto. Encontrou ? Se não achou volte ao texto e confira !!
 

5-   ENCONTRE O INTRUSO
Neste teste, a atenção é o fundamental! Em um “mar” de NOVES você precisará encontras DOIS números SEIS. Algumas pessoas mais detalhistas têm muita facilidade nesse exercícios, outros tendem a ver o todo e realmente penam para achar os intrusos.Vamos a luta!

 

6-   TEXTO COM NÚMEROS
Aqui mais um teste relativamente fácil e simples que mostra todo o poder de improvisação cerebral. Um texto que mescla letras e números e que, ainda sim, pode ser plenamente lido e compreendido. Leia e confira !!

 

7-   TESTE DO SOLETRAR INVERTIDO
Exercício de complexidade média que exige muita, mas muita concentração. É preciso lembrar a grafia da palavra, inverter a escrita e narrar as letras na sequência correta. Quanto maior a palavra mais difícil fica o exercício. Segue alguns exemplos de complexidade variável logo abaixo.

 

8-   CONTAS SERIADAS DE CABEÇA
Esse teste é bastante curioso. Faça a conta sequencial proposta abaixo, não use calculadora. Apenas some progressivamente os números e anote o resultado. Depois confira se você acertou com uma calculadora. O cérebro não pode bobear, são dados dinâmicos que ficam registrado apenas mentalmente. Parece fácil, não é? Vamos ver com você se sai então.